回春医疗保健操66节完整版

回春功医疗保健操66节舞曲版是备受消费者们所青睐的一种保健操，历史人文实践活动博大精深，不但融合了多种多样按摩方法等在这其中，并且简洁的动作方法，很容易看懂学好，极光下载站就为各位提供此款保健操66节的完整篇，热烈欢迎感兴趣的小伙伴亲临感受！

回春功医疗保健操介绍

本操于70年代编创，于北京和其他地域营销推广，有许多的人体育锻炼。它汇集了在我国导引术，推拿学，养生学，针灸学等医药学基本原理，方式，承继和进步了中医药学的经络，脏的基本理论，并吸收了现代科学，人体解剖学，分子生物学及其防止，医治和康复医学等基本理论和实践活动精粹。长期性锻练能实现增强体质，诊疗恢复的功效。

功能原理编写

此操借助自己的十四条经络和很多的络脉与354个穴道开展自身锻练，自身推拿，防治疾病，做到自身身心健康。经络是身体自我控制、自身调节（调养）的一套详细的系统软件。经络无法控制是各种各样病症发生的直接原因。相反，操纵、激起经络，锻练经络是使病症获得医治和恢复的压根方式。回春功医疗保健操的优点之一便是用拍打、推拿、肠蠕动等方式激起和刺激性穴道，进而输通十四经络，使血气通畅，达以防病的功效。

常见问题

1.碰伤、骨裂、高烧、手术治疗卧床不起的患者、比较严重的心脑血管、心血管疾病人，皆不能练。

2.某些动作不宜自己练的，可以不练，少练好多个动作不容易危害训练实际效果。

3.老人不适合不低下头，大低头，避免脑、心脑血管病出现意外。

4.锻练动作的速率不能太快，锻练的時间不能太长，限定在30－45分钟中间，以全身上下释放压力舒适为度。

5.用时5四分钟 合适于早晨或黄昏锻练。

动作方法

此操合适不一样年纪，性別，岗位和身体素质的人，不需一切器材。

提前准备：两脚分离同肩膀宽，头正，眼侧视，当然站起，全身上下释放压力，上虚下实，上虚就是指脐之上的上体要虚，如同静谧无一物，下实就是指脐下面的下身要丰富，如同精力旺盛，内气满盈。观念清静，清除私心杂念。

游臂

动作：右掌心拍打肚脐眼，呼气，与此同时右手背拍打背后命门穴（与肚脐眼相对性称），能量稍重。拍打时手起吸气。双臂一前一后更替开展。相互配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。

转腰

动作：双手插腰，大拇指后面掐着命门穴两侧各1点6寸的肾俞穴。顺时针转腰，推动肚脐眼下面的两胯和两膝做一些较小幅度转动16圈，旋转后呼气，旋转前吸气。上半身和两脚没动，两腿要挺直。再反方向方位转16圈。

功效：舒通经络，提升腹部血夜供货，预防腰椎盘突出，防止闪腰岔气，减轻肠梗堵，清除腰疲惫，预防顽固性便秘。

甩臂

动作：双臂举起头上，手掌心往前，当然下甩，低限不超过屁股，双膝相互配合一屈一伸，轻轻松松当然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。。

双拐臂

动作：两手置眼前，手掌心向里，再上下分离，臂挺直，以肩为轴，手臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方位反过来，再转16圈。,摇结束时，臂往前挺直，随后复原

功效：主题活动背、肩、肘关节经络，预防肩、臂、肘、肘关节病症。

推拳

动作：两脚分离，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑着马势。两手握紧拳头，拳心往上置两边腰部。先右拳用力往前推，拳心随后改往下，呼气；再用力把右拳取回腰侧，拳心调向上，吸气。换左拳，用同样的方式，上下更替，积极推进32次。

功效：主题活动肩臂经络，提高腿力，强身健体壮力，輔助医治浑身无力，腿酸无力，消化不好。

打背

动作：右掌经身后用力拍打左边肩井穴（在颈旁肩膀高空），吸气，与此同时右手背经背后用力拍打右腰肾俞穴，换右手掌和左手背用一样方式拍打左胳膊和左腰，呼气。上下手掌心更替拍打。两侧共32次。

功效：预防血压高、关节炎，调整血气，消除肩背酸痛。

叉跳

动作：双臂大自然松驰，交叉式在胸口往下晃动，与此同时两脚一上一下相互配合两手原地不动颤动。

扩胸运动

动作：双手握紧拳头，手心向内，肝平屈，左拳在左肘上，拳稍策超出肘，吸气，双臂用力向胸两边拓展，抬头挺胸、呼气。随后几拳回应平屈，左拳返回左肘一，用同样的方式向胸两边，更替开展，共做32次。

单摇臂

动作：右手插腰，大拇指后面。手臂斜平举，以肩为核心，由前、下、后、上方位划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方位划12圈，最终一圈手指头往前甩出来后，拉回插腰。随后换左上臂单摇，方式跟上面一样。

甩拳

动作：双手握紧拳头，腰往左边，左拳往左边甩出来，与肩平，吸气，与此同时右拳移放左胸处，头伴随着左拳旋转，眼凝视左拳的正前方。随后，腰往右，用同样的方式甩手臂，呼气。上下更替，共甩16次。

功效：主题活动颈、肩、臂、腰各骨关节，对老年人慢性支气管炎、哮喘病、肺炎有功效。