无器械健身女性版pdf

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无器械健身电子书籍详细介绍

《无器械健身》的创作者马可劳伦专业为女性设计方案的、适用一切身体素质水准的多效健身计划方案，5类训练，25级难度系数，125种训练法，随时都能最有效地健身。不用器械，无需去健身房，每星期3天，每日30分鐘，就能营造史无前例的很好型体。

无器械健身內容选节

坚持不懈与规律性大部分传统式的锻炼方法是依照身体位置区划的，因为涉及到的位置许多，运动强度也比较大，许多训练新项目每星期只有做1 次。换句话说，你每7 天才可以对身体开展1 次全方位的锻练。在我的计划里，你只须要做这些最有效的多骨关节训练，这使你的总运动强度相比较小，你每星期能够 对身体开展3 次全方位的锻练。那样，你也就能在更短的時间内点燃大量人体脂肪，练就更多的全身肌肉。

无器械健身文件目录

第一部分 极致的身体

1.哪些在防碍你练就理想化身材？ 2

2 .自身体重练习：魔鬼身材之匙 9

3.维持驱动力 12

第二一部分 无器械健身计划

4. 练习计划 22

5 .准备开始 26

6 .训练的等级和操作要点 36

第三一部分 有效进食

7 .营养成分基本 98

8 .了解食材，计划饮食搭配 105

9 .十大迅速增肥方法 113